Рэндалл Штроссен
Суперприседания
КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Очень кстати, что мы начинаем эту серию с того, что мы считаем абсолютно и без исключений величайшим упражнением, известным человеку, пригодным для проработки всего тела, улучшения здоровья и тонуса, работы внутренних органов, дающего наиболее быстрый рост мышечной массы, улучшающего общую спортивную форму. Это довольно длинный список качеств, но мы считаем его очень правильным и могли бы добавить к нему еще много пунктов. Кроме того, я думаю, что мог бы написать целую книгу про одно только это упражнение, его выполнение и результаты. (Рейдер, 1955а, стр.22)
- Пири Рейдер
Основатель журнала IronMan
Издатель и редактор в 1936 - 1986
"Значит, приседания являются ключевым упражнением в этой программе?" - спросил его Эдди. "Приседания являются ключевым упражнением в любой программе " - сказал хозяин. "Твой прогресс будет примерно пропорционален усилиям, которые ты прикладываешь, делая приседания. Чем тяжелее твои приседания, тем больше ты будешь расти, а без них не вырастешь совсем." (Мак Каллум, 1971, стр. 78)
Мы можем быстро изложить вам основы. Приседания и молоко. В этом суть. Тяжелые приседания и много молока и не волнуйтесь о том, что этим принципам двадцать лет. Если вы сомневаетесь, позвольте сказать вам следующее: Я получаю немало писем от атлетов со всей страны, которые попробовали программу "приседания и молоко". Они все говорят одно и то же. Они набрали больше массы на этой программе за месяц, чем за год или больше на других программах. Прибавка в девять - тринадцать килограммов за месяц не является из ряда вон выходящей. Если вы не набрали хотя бы четыре с половиной килограмма за месяц, значит вы что-то делаете неправильно. (МакКаллум, 1968б, стр. 13)
Благодарности
Большое спасибо господам Джеймсу Е. Дугласу, Эндрю В. Джексону, Джону С. Гримеку, Фреду Р. Хауэллу, Джо Рорку, Чарльзу А. Смиту и Честеру О. Тигардену, так же как и Д-ру Терри Тодду, за помощь в исследовании основы этой книги: Джозефа Кертиса Хайза. Не сомневайтесь, Дж. К. Хайз - главный герой этой книги, которому не уделили бы достаточно внимания, если бы не историки Железной Игры . В этом плане я особенно обязан Джеймсу Е. Дугласу из Монтичелло, Юта, который рассказал мне большую часть того, что я теперь знаю о его хорошем друге, "Маленьком Йози".
Посвящение
Эта книга посвящена памяти Марка Гамильтона Берри и Джозефа Куртиса Хайза, которые осветили большую часть пути, который мы собираемся пройти, а также Пири Рейдеру и Джону МакКаллуму за поддержание этой традиции и за то, что они научили меня большей части того, что я знаю о тренировках с отягощениями.
Начнем с основ: введение в приседания на 20 повторений
Обзор главного упражнения: краткая история приседаний
Основные упражнения
Важные моменты
Расписание тренировокДругие факторы: диета, отдых, мотивация
Диета
Добавки
Отдых
МотивацияРазновидности приседаний
Цели: масса, размеры и сила
Ведение дневника
Настрой
НА ЗАД Хостинг от uCoz